自宅でかんたんストレッチ♪
2020.05.20
皆さん、お家でどのようにお過ごしでしょうか?新型コロナウィルスの為、外出する機会が減少し、
ストレスが溜まったり運動不足が心配されている方も
いると思います。
自宅で長時間座って過ごす事が多くなると、足の血液循環が悪くなり指先が硬くなって、歩行が不安定になったり、立ち座りがしづらくなってしまいます。
そこでご自宅で簡単に出来るストレッチをご紹介したいと思います。
今回は、「足指ほぐし」を紹介します。
まず椅子に座り、ほぐす方の足を逆の足の膝に組みます。
次に、両手で親指と小指をつまみ、扇状に指の間を広げます。指を優しく引っ張りながら前後に10回ほぐしていきます。同じく、人差し指と薬指、中指と親指、中指と小指と順番にほぐしていきます。
ゆっくり優しくほぐす事で、足指が広がり易くなります。足指で地面をつかむような感覚が研ぎ澄まされた結果、
歩行が安定したり立ち座りがしやすくなります！
また、血流が促進され冷え性・足のつり・むくみの解消、リラックス効果や疲れをとる効果があります。
もし足を組むのが難しい方は、床にボール(ゴルフボール・テニスボールなど)を使って転がしてほぐすと同じような効果が得られます。
コロナウイルスの影響で不安な生活が続いていますが、
今回紹介したストレッチをしてストレス発散や運動不足、転倒予防にお役立て頂ければと思います(^^)/